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不必羡慕 像布莱克一样长胎不长肉是不难的

2015-01-08  文/Tina

(1)均衡饮食:根据膳食宝塔,我们把食物分成五层七类:谷薯类(主食)、果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。专家介绍说,所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡,不多吃也不少吃。其中,谷薯类(主食)中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。有些准妈妈保持身材尽量不吃主食,这种做法会有什么危害呢?专家表示,主食是人体主要的能量来源,不能不吃,以孕中晚期为例,一般要保证每日350-450克的主食量,食量偏小的孕妇也应该在250克以上。主食如果摄入不足,身体中会出现酮体,酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生响。

(2)少量多餐:每分成5-6餐,除了每日3次正餐外,上下午或睡前可以增加一次加餐,如水果包、热牛奶等食物,这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝,有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈,应少量多餐,维持血糖在正常的波动范围。有的孕妇在怀孕前期有早孕反应,专家建议,一定要清淡饮食,多食绿蔬菜,可以通过色味的调整增加食欲;有的到孕后期尤其是孩子入盆后,食欲增加,专家提醒,这时要有节制的进食,少食多餐,切忌饥一顿饱一顿,避免一次吃进大量的食物。

适度运动 贵在坚持

孕期运动的总体原则是适度+持久。运动时,不要勉强自己,如果感到劳累、肚子紧等不适,应该稍事休息、减少运动量。孕期运动贵在每天坚持,所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量,增加胰岛素受体的敏感性,控制体重,同时也有利于自然分娩。

对于有胎盘低置、宫颈机能不全等况需要卧床保胎的孕妇,就不能运动吗?专家介绍说,需要卧床保胎的准妈妈也不要轻言放弃运动,如果条件允许,一般可以躺在床上做臂伸展练习、翻身练习和踝泵练习。如果长期卧床又不运动可能会形成血栓,一旦突然起身活动有可能造成肺栓塞而致命。

养成良好的生活习惯

有研究表明,孕妇通过改变不良的生活方式,尤其是吸烟喝酒、熬、过胖或过瘦,可有效降低产的风险。另一方面,健康的生活方式,比如,规律产检,生活规律,保持乐观的态,都会有助于孕期体重的控制。因此,准妈妈应该避免吸烟、饮酒,尽量不熬夜,少食冷饮、甜品、油炸类食物等。

从以上的三种方法可以帮助辣妈们做到“长胎不长肉”的效果。但是辣妈们也不要盲目求,毕竟人的体质都是各不相同,另也不要强制控制体重在一定的数字上,因为在整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。孕期平均体重增加在25斤左右,以此为例,一般情况下孩子有6-7斤重,胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤,真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8斤,这是在一个比较合理的范围内。

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