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当运动成为习惯 防癌工作已开始

2014-06-28  文/Hansu

近日,北京发布人群健康状况报告。其中,恶性肿瘤连续第7年成为人口死因首位,而且平均每天有110人被确认为癌症。可见,防癌工作不是一朝一夕,需要让保健成为生活习惯,如爱运动的美国人,注重养生的日本人。

当运动成为习惯 防癌工作已开始

美国:慢跑游泳防癌

经济、工业发达的美国,人们越来越注重用良好的生活习惯控制癌症的发病率和死亡率。美国癌症协会报告称,美国新发癌症患者人数和死亡率近年来已出现了稳步下降,特别是和生活方式相关的大肠癌、乳腺癌、皮肤癌。这和美国人近年来少了很多高脂肪、高热量食物,戒烟、不再滥服雌激素,减少暴晒等密切相关。但最让美国专家感到最管用的还是运动,甚至他们还把这一发现“十大医学突破”之一。

运动可以防癌主要是因为,一是运动可以减少肠胃内食物的传送时间,这样会使食物内致癌物质被吸收的时间减少,有效预防肠癌等胃肠道肿瘤。二是调节体内激素分泌a>平,可以预防乳腺癌等和激素水平相关的癌症;三是调节免疫系统,健康的免疫系统是预防癌症最重要的部分。

现在很多美国人都会每天运动至少30分钟。美国运动学会专家认为,慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动最为合适。每周运动3—5次,每次约30分钟即可,运动的强度应控制在运动时心率不超过最大心率的70%,不低于最大心率的50%。

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