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高考生,补品不如补觉!

2014-06-04  文/Hansu

高考在即,高质量睡眠有助于精神集中、增强记忆、让学习效率事半功倍、降低做题错误率……可是,很多高考生既没有足够的睡眠时间,也没有很好的睡眠质量。甚至因为过度紧张而导致失眠。如何提高睡眠质量,对于高考生来说,比任何美食和补品都来得重要。

高考生,补品不如补觉!

睡姿有讲究 右侧睡最好

良好的睡眠环境,正确的睡姿也是有讲究的。睡觉的时候应该侧卧,左侧在上,右侧在下,因为人的心脏在左边,这种睡姿使心脏位于身体上部,身体不至于压到心脏上。所以,侧睡能够有效缓解睡眠压力。

放下书就睡不可取

高考生为了复习功课而压缩睡眠时间或者一放下书本就准备睡觉。其实,无论学习压力多大,不能低于6小时的睡眠时间是一定要保证的,并且,看完书可以稍微休息片刻,应该在睡觉前让大脑放松5分钟,运动或者洗一个热水澡,喝一杯牛奶或者听几首音,都能够让思维放松下来,更有利于进入深度睡眠。

橘子香梨有助睡眠

若疲劳而难以入睡者,不妨食用橘子、香梨、橙子等水果,或者把苹果香蕉等放在枕边。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

药物能让人失眠

失眠还与一些药物密切相关。像高血压患者,平时用的抗高血压药物中,有一些药物对睡眠是有影响的。如果抗高血压的药物用量不当,则会造成夜间低血压,同样可以引起失眠。如果是心血管疾病合并肾病的患者,联合使用利尿药,就会造成高血压患者夜间多尿,频繁起夜从而扰乱睡眠。而像糖皮质激素、抗抑郁药,可引起机体的兴奋性增高,也可导致服药者失眠。

最好的方法就是自我调节,可以适当补充一些天然的松果体素。研究发现,人体睡眠的好坏受体内松果体素的控制,一旦松果体素分泌不足,就会导致失眠。

安眠药副作用大

比较适宜的睡眠时间是晚上10点半至次日6点半,既保证睡眠的质量,也比较符合常规的生物钟。如果考生失眠了,切记不可随意吃药。帮助睡眠类药物其中含有镇定成分有较大副作用,可能造成考生连续几天精神萎靡不振。应该根据不同体质使用不同药物,切忌私自用药。

考试期间睡眠调节

考生应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少,睡得差,可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时,上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生,也应该找个舒适的地方趴一小会。因为,中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。

快速入睡小窍门

摆动法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律地抖动,10分钟左右。

自我按摩:和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,那里就是风池穴3分钟。

大脑放松法:《深睡眠》一书中提到一个简单的方法,让大脑放松,不要想任何与复习有关的事情,而是想着曾经到过的一个最舒服的地方,然后努力回忆那个场景的每一个细节,越细微越好,让自己再次置身其中。

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