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五月的肉要怎么掉?起码做个心理转移疗法

2014-05-14  文/Keira

五月气温回升,又到了蠢蠢欲动晒身材的季节,姑娘们纷纷下决心要在五月甩掉一身赘肉,迎接炎炎夏日。一提到减肥,就会想到节食、运动,但又有没有想到心理暗示也能减肥呢?

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五月的肉要怎么掉?起码做个心理转移疗法

 很多人减肥屡战屡败、屡败屡战,关键在于心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用心理学知识,揪出肥胖者过食行为背后的动因,然后采取心理措施进行干预,培养有利于减肥的饮食习惯。此外,使用这种方法也有利于坚定肥胖者减肥的信心和意志。

负面情绪导致体重增加

由于食物可以迅速带来满足感,所以许多人在情绪低落的时候都会求助于食物,不断进食以缓和焦虑。同时沮丧的心情使人变得懒散,不愿外出。另外还有一些会影响情绪的内分泌也同时会影响食欲,例如血清素与多巴胺等,它也在无形之中决定人们对某几样食物的偏爱(例如巧克力),最后会导致脂肪囤积。体重增加后,很多人会感到内疚和痛苦。如果因此自暴自弃,进而暴饮暴食,就只会陷入越吃越怕的泥潭。所以,若想瘦下来,首先得让自己开心起来。

意识进食法 摆脱“饿了就吃”

一闻到食物的气味,或者想象到食物的美味,所有减肥的决心就会土崩瓦解。所以为了能够熄灭这种反应,减肥者可以用其他行为来代替进食。每当感觉有轻微饿意或者想吃东西的时候,来一次轻快的散步,喝一杯水,或者想象自己已经吃得很饱,再也吃不下去了。

奖励法鼓舞自己

利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食物。比如,体重每减轻500克就往空袋子里装上500克沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

利用嫉妒心

我们身边总会有一些身材好的美,那么就嫉妒她吧。利用嫉妒,作为自己减肥的动力,告诉自己,我也可以有S曲线。每一次你感到嫉妒时,去做运动,去减肥,例如,跑楼梯、举哑铃等等。还可以向她收集情报,看看她是怎么保持身材的,再结合自己找到适合的办法。

颜色控制食欲

餐桌的颜色也是一种减肥心理暗示。蓝色让人平静,所以厨房、餐具如果用蓝色的话,可以让消化系统变得缓慢,降低吃东西的欲望,这样就能有效控制你进食的分量。下班身穿红色活在粉红色系列的服装,对减肥有利。红色的服装,有助于让体温上升,加速新陈代谢,从而帮助消脂减肥。而粉红色则能激活女性的荷尔蒙,帮助塑造完美体态。相反,下半身穿黑色,却会减低新陈代谢率,因此最好不要天天穿。

多交瘦朋友 建立瘦子社交圈

肥胖能传染。这不是开玩笑!哈佛大学的克里斯塔基斯(N. A. Christakis)等人发表在《新英格兰医学杂志》的文章发现,肥胖能在朋友,家人和邻居之间像病毒一样传染。克里斯塔斯基的研究基于弗雷明汉心脏病研究的二手数据,他们分析了12067人、跨度为32年的体重数据,以及每个人的社交网络位置,发现当一个人的朋友发胖了,他本身变胖的几率就上升了57%;当配偶变胖了,他自己变胖的几率上升37%。这种现象可以有两种原因来解释,一是行为上的模仿。当你的朋友吃零食时,你很可能也不自觉地开始吃起来。如果生活圈子里都是胖子,就会觉得大家都胖,自己也没有胖到哪里去。

   

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