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运动新生活 下午选择跑鞋最健康

2014-01-15  文/Oplus1

时下热衷跑步的人群越来越来多,不仅北京、上海、广州又一年一度的大型马拉松比赛,还有如彩色5公里跑等以乐趣为主题的跑步活动。不管哪一种跑步形式,要想健康首选选择适合自己的跑鞋。

选择适合脚形的跑鞋
 

运动新生活 下午选择跑鞋最健康

买跑鞋前应先了解自己的脚形,最简单的方法,就将脚掌沾,印在地砖上看看。常见脚形有三种,包括足弓现形、扁平足及高足弓。足弓现形为正常脚形,脚印的足内侧离地与贴地部份,阔度比例约为二比一。这种脚形跑步时通常脚外侧先着地,脚踝轻微向内翻,能有效自然吸震,卸去传上足部的撞击力,这类跑穿上具一般稳定性的跑鞋已足够。

至于扁平足人士,即足印内侧位置没有凹陷,或少于二比一的比例。杨世模指,他们跑步时脚掌向内翻角度大,以致足内侧着地,小腿内侧会直接承受撞击力,未能发挥卸力作用,故应选择鞋内侧有良好承托以控制足弓下降,鞋的后跟部份要较坚硬,以保护脚跟,避免脚掌过度内翻,并要有足够缓震保护.不过,若有严重扁平足,应找足病治疗师订做特殊鞋垫.

高足弓则为足印凹陷大于二比一,贴地部份甚至断成两节。他们跑步时脚掌向外翻,足外侧会先着地,因足弓欠弹性,足底筋膜不足以起缓震作用,故应选择服贴及缓震度强的跑鞋。跑手亦可据跑步的步态选择跑鞋,若过度内旋,应选择稳定性好,具有运动控制功能的跑鞋;若为足外旋,则应选柔软性强,有减震功能跑鞋。

下午晚上选择跑鞋最健康
 

运动新生活 下午选择跑鞋最健康

康复科专家a>杨世模表示,跑步时的作用力及反作用力关系,每跑一步,脚部承受的垂直压力达自己体重的两至三倍,若小腿肌肉力量够强,可发挥足够的避震作用,但若小腿肌力不足或赛程太长令肌肉疲劳,跑鞋的保护作用便变得重要。

同时专指出,买鞋最好选在下午或晚上,这段时间脚会稍为胀大,试鞋时可穿上平时训练用的袜子,大小尺码更准确.另外,不应穿着跑鞋逛街或进行其他活动。

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