您的位置:中奢网首页 > 生活 > 正文

长期伏案易致颈椎病 简单锻炼能缓解防治

2013-08-05  文/生命时报

目前我国颈椎病发病人数估计在一亿左右,白领更是高发群体,尤其是处于白领“金字塔”顶端的高管们。他们长期伏案工作、保持同一个姿势、空调下脖颈受凉、平时应酬多不注意修养,这些因素叠加导致颈椎病扎堆出现。防治颈肩不适、颈椎病的关键是调整姿势和加强功能锻炼。

长期伏案易致颈椎病 简单锻炼能缓解防治

颈椎劳损,主要是稳定性下降,进而出现骨质增生、韧带劳损或钙化、关节错位等,最后响到脊髓、神经、血管,引起一系列临床症状。颈椎的稳定性依靠肌肉、韧带、关节囊来维持,这些组织在中医眼中都称为“筋”,通过锻炼可以加强。

第一个动作叫“与项争力”,方法是:两只手放到颈后,用力向前拉颈部,头部则用力向后仰,同时两手的食指、中指从上到下依次按压第一节到第七节颈椎的突起。每次坚持30~60秒,每天做10次。通过自我力量对抗,能锻炼颈部肌肉,从而加强颈部的稳定性。这个动作在急性期做,还可以起到缓解肌肉痉挛的作用。

长期伏案易致颈椎病 简单锻炼能缓解防治

第二个动作叫“耸肩后旋”,顾名思义,就是先耸肩,再做肩关节的后旋。这个动作主要锻炼的是肩关节周围的多组肌肉。长时间伏案的人总窝在办公桌前,常会感到后脖颈和肩膀的部位发紧,这种颈肩不适往往是颈椎病最早的表现。耸肩后旋的动作与平时的姿势反,能加强肩部、背部的肌肉力量,从而达到防治颈椎病的效果。此动作10次为1组,每天练习10组以上,效果显著。

中奢网官方微信

服务号:中奢网
(Luxuscn,官方消息发布)

订阅号:GossipLuxury

(八卦奢侈品,解码大牌潮流趋势,揭秘时尚大咖撕逼内幕)

扫描二维码,或微信搜索公众号luxuscn、GossipLuxury,关注中奢网官方微信。

扫描二维码,下载中奢网客户端